Otoz cwiczylem calutki rok planami FBW, wiadomo byly strategiczne roztrenowania, zmiany cwiczen itd, ale jednak przy fbw nie mozna tak manipulowac cwiczeniami, jest malo izolowanych itd.. chcialbym dac miesniom nowe bodźce, ale ani troche nie jestem przekonany do tradycyjnego splita, dlatego ukladam cos posredniego i proszę o sprawdzenie :) Wtorek [...]
Witam:) wróciłem do siłowni po pół roku przerwy cwicze z dobra pół roku juz. Chce zmienic trennig w kwietniu. Jeszcze tydzien jade na FBW 5x5 robie tydzien przerwy i jade ze splitem: A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s' Rozpiętki 2s Zołnierskie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Francuz w siadzie 3s B. Przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s [...]
Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
witam Mój system progresji w głównych bojach jest taki 60-80-100-100%. Czyli 4 serie – Pierwsza seria 60 % wagi ostatniej serii Druga 80 % ostatniej serii 3 oraz 4 seria ta właściwa jak zrobię 8 powtórzeń dokładam. Czyli nie wiem czy dobrze myśle ale są 2 właściwe serie, ponieważ dwie pierwsze nie są na maxa. ostatnie ćwiczenia w każdym dniu [...]
Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i [...]
Siema prosze ocene tego planu znalazłem go na internecie ale niemam do niej zaufania takiego jak do sfd dlatego chciałem prosic tutaj o ocene . Jest to plan cos pomiędzy splitem a fbw czyli dzielony ale na 2 razy . Wotrek Plecy, klata ,biceps - MC (4 serie) - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - wyciskanie hantli [...]
[...] na maszynie za glowy 3 serie wyciskanie hantli przed glowy 3 serie unoszenie hantelek przed soba 3 serie unoszenie w bok 3 serie podciaganie stangi kaptury strugusy plecy wioslowanie hantalmi podciaganie ciagnie cie za karku i przed kark piatek francuskie uginanie hantla do ucha oburacz za karku hantla wyprost pampki na poreczach wypychanie w [...]
Treningi: 3 miesiące stosowałem FBW, teraz 2 jadę na splicie. Początkowo miałem 3 dniowy, teraz rozłożyłem go na 4, by nie robić nóg z barkami. Cel: masa mięśniowa, bez zalewania, lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek [...]
staż: 1 rok wiek: 18,5 waga: 73 wzrost: 174 cm od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na [...]
Siema Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 15msc, ostatni trening był przerobiony FBW A B C, teraz ułożyłem nowy tylko n wiem czy nie jest przeładowany seriami Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 4x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 4x12 Barki: OHP [...]
Trening trzy dniowy Poniedziałek - wolne(dobrze się zaczyna :d) Wtorek - wszystkie partie mięśniowe Środa - wolne Czwartek - wszystkie partie mięśniowe Piątek - wolne Sobota - wszystkie partie mięśniowe Niedziela - wolne Chodzi o to że robie wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe [...]
Witam od pewnego czasu pojawił mi sie następujacy probem mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo [...]
Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]
Witam! Chodzę na "nowoczesną" siłownię , dużo atlasów , jest w czym wybierać. A więc potrzebuje jakiegoś planu... Nie mam znajomości więc muszę zagadać na forum ;) Czytałem różne tematy i wybrałbym sobie coś takiego. Opinie i poprawki mile widziane Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]
Witajcie, Ostatecznie ulożyłem najlepiej odpowiadający mi plan (pod względem doboru ćwiczen i możliwości) chciałbym abyście zerkneli i ocenili, ewentualnie poprawili i uzasadnili dlaczego tak nie innaczej. A + Rozgrzewka Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskim uchwytem [...]
Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat. Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc [...]
Cześć. Mam 17 lat i niedawno ułożyłem sobie plan terningowy. Tylko nie wiem czu jest dobry. Proszę ( tych co się znają) o ocene, czy warto tak ćwiczyć. Poniedziałek( naramienne) 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stając. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie barków 5. [...]
